リバウンドって恐ろしいですよね。適度なエクササイズで食べて痩せるダイエットめざしましょう。

リバウンドしない身体を作るために。

ゆっくりでいい、自分を追い込まないダイエットがリバウンドもなく理想なのですが、短期間にダイエットしたいと願うのもわからないではありません。
でも、短期ダイエットをはじめる前に、ご自分が太っているのか、やせているのか、本当に短期ダイエットをする必要があるのかどうか是非調べてみて下さい。
ダイエットが必要かどうか、ＢＭＩ指数による肥満度チェックする計算式があります。男女共通の計算式です。　
ＢＭＩ指数＝体重（Ｋｇ）÷（身長ｍ×身長ｍ）。
ＢＭＩ指数が、２０以下の場合は痩せている、２４以下は標準、２６．５以下の場合はやや肥満、２６．６以上は肥満ということになります。
あなたが、どのタイプか知った上で、決して過度のダイエットをしないように気をつけましょう！
ガリガリに痩せるのは、決して理想の姿ではありません。
ここではダイエット後にリバウンドをしない運動についてお話しますね。
痩せた後も太りにくい体を作るには、基礎代謝のアップが必要です。
それこそが太りにくい体の秘訣です。
脂肪を落とすだけじゃなく、筋肉をつけておくことによって基礎代謝を高めることができます。
その筋肉を鍛える運動が、無酸素運動です。
筋力トレーニングが知られていますが、ダンベル体操などもそうです。
毎日少しずつ、筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが大切です。
100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、息をとめるような無酸素運動なのでオススメではありません。
何といってもオススメは、女性でも手軽にできるような静的運動です。
静的運動とは、走ったり歩いたりして体を激しく動かすのではなく、体を固定して行う運動のことです。
押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプと、筋肉を繰り返し使うものと2種類あります。
どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので、1日数回1セットを毎日続けるのがいいでしょう。
太りにくい身体を作るためには、ストレッチや腹筋運動などでおしりやおなか、腕、足の筋肉を鍛えることが大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動と合わせて無酸素運動で筋肉を鍛えることが、最も効果的ですよ。